Wyrzuty rąk do tyłu. Nogi powinny być ugięte w kolanach, stopy rozstawione na szerokość bioder. Tułów należy pochylić do przodu, zachowując wyprostowane plecy. Ręce z hantlami w dłoniach (palce skierowane do środka) swobodnie zwisają nad powierzchnią podłoża. Zginamy łokcie, unosząc dłonie z hantlami.
chwyć sztangielkę podchwytem oburącz i ustaw ją na barkach unosząc wysoko łokcie. stań w lekkim rozkroku na szerokość barków, skieruj wzrok przed siebie. wypnij klatkę piersiową do przodu, ściągnij łopatki, napnij brzuch i pośladki. robiąc wdech rozpocznij fazę ekscentryczną czyli schodzenia w dół do przysiadu.
Sep 20, 2023 · 3. Przysiad bułgarski z hantlami: Stojąc tyłem do ławki, postaw jedną nogę na niej, a drugą cofnij nieco do tyłu. Trzymaj hantle w dłoniach i wykonuj przysiady. To świetne ćwiczenie na mięśnie nóg. Trening hantlami w domu . Warto podkreślić, że trening hantlami w domu ma wiele zalet.
Dec 16, 2021 · Zobacz także: Ćwiczenia na pośladki z hantlami – plan treningowy dla kobiet. 1. Półprzysiad ze sztangą. Ustawiamy się w pozycji stojącej, stopy na szerokość bioder równolegle do siebie. Z wdechem – trzymamy pewnie sztangę na barkach i wykonujemy ruch w dół. Utrzymujemy cały czas plecy proste i otwartą klatkę piersiową.
Mar 24, 2021 · Jeżeli chciałbyś aby twój trening był jak najbardziej urozmaicony ale i efektywny warto dodać do swojego planu treningowego ćwiczenia z hantlami na klatkę piersiową do wykonania w domu . Takie połączenie ćwiczeń z TRX i wolnym obciążeniem przynosi najlepsze rezultaty.
. 749 494 20 269 636 134 639 157
trening z hantlami w domu plan
